第24章 详细的训练计划(第1/2页)
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“呼哧...呼哧...”
李亮这边刚刚测试了一次800米，来到了张奔面前。
大汗淋漓，浑身衣服湿透的李亮，来到张奔面前就问道：“教练，这一趟多少？”
李亮问的是成绩多少，张奔看了一眼秒表，皱了皱眉：“现在你先歇会，成绩还是那样，很稳定......”
李亮围着跑道慢走，剧烈运动之后，不能立即停下来，要慢走缓解疲劳。
张奔看着慢慢走远的李亮，嘴角一翘：“那两个属性值用的不亏，1分52秒26...这还是接连跑了几组之后，本就疲乏的身体创造的成绩...”
800米运动员，一般都极少再去兼项其他项目。
目前为止，张奔也仅仅训练李亮的800米这一个项目。
为此，张奔专门为李亮制定了详细的训练计划。
上午：准备活动：1：慢跑30分钟
2、专项跑：5公里，配速要求：17分
3、300米＋200米+100米，间歇10分，配速要求：38秒+26秒+11秒
然后休息时间结束，再次开始训练。
准备活动：1：慢跑30分钟
2、400米x6（上坡跑），间歇3分钟，配速要求：1分20秒
休息时间，拟定半小时。
训练继续，慢跑：40分钟
2、核心训练x5组
3、放松、拉伸
再次进入休息时间，上午时间就这样过去。上午，食堂吃饭，午休。
下午训练开始：
准备活动：1：慢跑30分钟
2：段落跑200米x3+600米+400米+200米，间歇4分钟，配速要求：33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒
3、放松、拉伸
到了休息时间，李亮继续休息。
训练继续1：慢跑50分钟
2：核心训练x5组
休息时间到。
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